Focuscampus - Đi đầu trong lĩnh vực giáo dục, xem tin nâng cao tri thức
  • Home
  • Nội Thất
  • Ngoại Thất
  • Công Trình Kiến Trúc
  • Cảnh Quan
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Nội Thất
  • Ngoại Thất
  • Công Trình Kiến Trúc
  • Cảnh Quan
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Focuscampus - Đi đầu trong lĩnh vực giáo dục, xem tin nâng cao tri thức
No Result
View All Result
Home Học Tiếng Anh

10 bài tập để có được cơ đùi săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày

admin by admin
07/05/2020
in Học Tiếng Anh
23
10 bài tập để có được cơ đùi săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày



Để có được một thân hình thon gọn cùng cặp đùi săn chắc, bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục? Rất nhiều phụ nữ (và thật ra là cả nam giới nữa) luôn luyện tập chăm chỉ để có được một cặp đùi hoàn hảo. Tuy nhiên, không cần phải gắng sức như vậy đâu. Bạn hoàn toàn có thể nhận được kết quả tương tự bằng cách thực hiện một bộ bài tập chỉ mất 10 phút mỗi ngày thôi. Nếu gần đây bạn đang nghĩ về việc làm sao để có được phần đùi gọn gàng hơn, thì video này là dành cho bạn đấy!

Nhưng này, hãy nhớ rằng nếu không muốn bắp đùi của mình bị to lên, thì bạn nên thực hiện các bài tập một cách điều độ và tránh ăn nhiều protein trước khi tập luyện nhé.

#perfectlegs #slimthighs #loseweight

DẤU THỜI GIAN:

Squats tư thế rộng 0:23

Nằm nghiêng nâng chân 1:14

Bài tập nhấc hông 2:02

Gập chân hình bướm 2:55

Bước gập gối hai bên 3:45

Nhảy tại chỗ 4:27

Đá chân cắt kéo 5:10

Bước chéo cầu thang 5:46

Kẹp bóng bằng chân 6:24

Squats với ghế 7:18

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– #1. Động tác đầu tiên của bộ bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập gân kheo và cơ đùi. Trên hết, nó sẽ tăng cường cơ hông, mông, lưng dưới, cơ bụng và nhiều cơ cốt lõi khác nữa đấy!

– #2. Bài tập này nhắm vào bắp đùi, mông, cơ liên sườn và cơ bụng đấy. Nó cũng tác động đến cơ đùi trong của bạn và do đó, khiến vẻ bề ngoài của nó trở nên săn chắc. Trên hết, khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tự động co giãn cơ bụng và làm cho chúng rõ ràng hơn đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng của bạn nữa nhé.

– #3. Nhờ bài tập này, mông trên, cơ đùi và cơ bụng của bạn sẽ được săn chắc và rõ ràng hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ cải thiện đáng kể tư thế của mình và củng cố các khối cơ cốt lõi, điều này sẽ giúp bạn hết đau lưng dưới nữa đấy.

– #4. Nếu cho rằng việc kéo giãn cơ không thể giúp bạn có được cặp đùi thon gọn, thì hãy nghĩ lại đi! Gập chân hình bướm không những phát triển cơ đùi, hông của bạn và cải thiện tính linh hoạt, mà còn nới lỏng và kéo dài cơ đùi trong nữa.

– #5. Bước gập gối hai bên tác động đến phần bắp đùi trong và ngoài của bạn. Kết quả là, nó làm săn chắc đùi của bạn đồng thời giảm hiện tượng tích mỡ ở đùi ngoài đấy.

– #6. Một bài tập đơn giản như nhảy lên nhảy xuống cũng thực sự có thể tạo ra một khác biệt hoàn toàn cho đùi của bạn đấy! Bài tập này cũng khiến nhịp tim của bạn tăng lên và rất tốt cho việc săn chắc toàn thân nữa.

– #7. Đá chân cắt kéo sẽ định hình và làm săn bắp đùi, đồng thời tạo nên điều kỳ diệu cho cơ bụng của bạn nữa đấy!

– #8. Nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là cặp đùi đẹp, thì câu trả lời duy nhất là đi bộ, hoặc thậm chí là chạy lên cầu thang đấy. Đây cũng có thể là bài tập khởi động hoàn hảo trước khi tập luyện của bạn nữa.

– #9. Kẹp bóng bằng chân là một bài tập cực kì hiệu quả tác động trực tiếp lên đùi của bạn. Trên hết, nếu thực hiện bài tập này khi nằm, thì nó sẽ luyện cơ bụng, mông và các cơ cốt lõi của cơ thể nữa!

– #10. Với bài tập này, bạn thực sự có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc giả vờ rằng có một cái vô hình đằng sau lưng cũng được. Dù chọn cách nào, squats với ghế sẽ giúp cho phần thân dưới của bạn mạnh mẽ hơn.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://focuscampus.org/

Xem thêm bài viết khác: https://focuscampus.org/hoc-tieng-anh/

Xem thêm Bài Viết:

  • Luận Văn Tiếng Anh Là Gì? 5 mẫu luận văn tiếng anh xuất sắc
  • 13 Mẹo Làm Tóc Siêu Đơn Giản!
  • WEIRD BEAUTY HACKS! 😲 11 Mẹo Làm Đẹp DIY Đơn Giản và Hữu Ích
  • Anh trai Bến Tre hát cải lương ngọt như mía lùi gặp giáo viên XĂM KÍN NGƯỜI khiến ông mai phát hoảng
  • How to EXPLAIN something in English conversation?
Previous Post

Cánh tay thứ 3 của nông dân | SÁNG TẠO TRẺ - 24/9/2019

Next Post

UNG THƯ TUYẾN GIÁP | 05 LƯU Ý KHI ĐIỀU TRỊ BỆNH TUYẾN GIÁP BẰNG I-131 | VIỆN Y HỌC PHÓNG XẠ VÀ UBQĐ

Next Post
UNG THƯ TUYẾN GIÁP | 05 LƯU Ý KHI ĐIỀU TRỊ BỆNH TUYẾN GIÁP BẰNG I-131 |  VIỆN Y HỌC PHÓNG XẠ VÀ UBQĐ

UNG THƯ TUYẾN GIÁP | 05 LƯU Ý KHI ĐIỀU TRỊ BỆNH TUYẾN GIÁP BẰNG I-131 | VIỆN Y HỌC PHÓNG XẠ VÀ UBQĐ

Comments 23

  1. Phuongthao Phanthi says:
    3 years ago

    Có cách nào tập cho đùi to hơn đc k ạ.. đùi e nho xíu xiu mặc quần đùi nhìn như 2 chiếc đũa

    Reply
  2. Phuong My says:
    3 years ago

    Bạn ơi tập thì bạn làm ơn chỉ cách hít thở thì mới ok .Cám ơn nhiều.

    Reply
  3. thang tran says:
    3 years ago

    0:23
    1:14
    2:02
    2:55
    3:45
    4:27
    5:10
    5:46
    6:24
    7:18

    Reply
  4. 0w0 says:
    3 years ago

    tôi lại muốn đùi to hơn 1 tí các ông ạ ._. chân tôi nhỏ vl

    Reply
  5. Dark_FromVN says:
    3 years ago

    ủa mà bà đang tập này nói hả ?

    Reply
  6. Vinh Duong says:
    3 years ago

    Lỗi tập nhiều quá add ơiiii

    Reply
  7. Lisa Thi says:
    3 years ago

    Người gầy tập đc ko ạ

    Reply
  8. Oanh Lê says:
    3 years ago

    Bàn làm video cho người bị teo cơ dùi ,xin cảm ơn

    Reply
  9. Hong Khoi says:
    3 years ago

    Rất hay nhưng hãy chỉ những bài tập khác nữa đi, cứ chỉ đi chỉ lại mấy động tác hoài z

    Reply
  10. Hua Yen says:
    3 years ago

    có ai đổ mồ hôi giống mk không nao

    Reply
  11. Soái Chan says:
    3 years ago

    Da đùi bị chảy xệ chữa được hong ạ

    Reply
  12. khánh ly says:
    3 years ago

    Em bị đâu bắp chân có thể chữa Ko ạ

    Reply
  13. Bạch Băng says:
    3 years ago

    Ngày 14/9/2019 vài ngày mk sẽ up về việc mk giảm cân nha.Mn hãy ủng hộ động lực cho mk. 1 tháng sau về 😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤

    Reply
  14. blink lai buddy 2k8 says:
    3 years ago

    Có thành công ko vậy mọi người

    Reply
  15. Nânn 006 says:
    3 years ago

    Tập 1 trog số này thì có giảm đc đùi hem vậy

    Reply
  16. Kiên Cao says:
    3 years ago

    có hướng dẫn các biệc pháp tăng chiều cao k ad ?

    Reply
  17. Ly Nguyen says:
    3 years ago

    17 tuổi cao 1.46 cm nặng 47 kg vậy phải giảm bao nhiêu kg vậy

    Reply
  18. Tiên Nguyễn says:
    3 years ago

    Đau đầu gối quá huhu

    Reply
  19. Hồ Thắng says:
    3 years ago

    Làm về bài tập cơ háng đi ad ơi. Bài tập kegel ấy. 😊😊😊😊😊

    Reply
  20. Na Phan says:
    3 years ago

    Làm một lượt tất cả hay sao ạ?

    Reply
  21. Tuyến Nguyễn says:
    3 years ago

    Bài tập dành cho nam hay nữ vậy ad

    Reply
  22. Long Hoang says:
    3 years ago

    anh làm video về các bài tập giảm mỡ bụng đi

    Reply
  23. Soái Ca says:
    3 years ago

    Đái ngồi cx là một động tác squat đó là lý do mông con gái thường to hơn mông con trai

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Người Đẹp Doanh Nhân

Có Thể Bạn Chưa Biết

Về Chúng Tôi


Focuscampus – Đi đầu trong lĩnh vực giáo dục, xem tin nâng cao tri thức. Cập nhật mọi phương pháp giáo dục tốt nhất hiện nay. Đảm bảo những mầm non sẽ được bồi dưỡng bởi nền giáo dục theo tiêu chuẩn quốc tế và áp dụng rộng rãi ở Việt Nam

Video Bất Động Sản

https://www.youtube.com/watch?v=xmjOOVj9iOU

Hình Ảnh Bất Động Sản

Hệ điều hành dựa trên Linux đáng tin cậy nhất để lựa chọn
Hệ điều hành dựa trên Linux đáng tin cậy nhất để lựa chọn
Vị trí đắc địa của tỉnh Long Thành, Đồng Nai
Vị trí đắc địa của tỉnh Long Thành, Đồng Nai
Tổng quan mặt bằng dự án Long Thành Pearl
Nội thất văn phòng cần tối đa hoá được công năng
Tranh rồng dát vàng mẫu 1
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Nội Thất
  • Ngoại Thất
  • Công Trình Kiến Trúc
  • Cảnh Quan
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.